|
Мужская диета
beautysurgery.ru
Вы можете выбирать один из вариантов завтрака, обеда, ужина и полдника во время мужской диеты:
Завтрак. 1) тарелка овсянки без сахара, фрукт; 2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда; 3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра; 4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко; 5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба; 6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца; 7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара; 8) порция отварных макарон с зелеными овощами; 9) фруктовый салат, йогурт без сахара.
Обед. 1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра; 2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора; 3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»; 4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта; 5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени; 6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.
Полдник. 1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью; 2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи; 3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли; 4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.
Ужин. 1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра; 2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко; 3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла; 4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон; 5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.
Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя. В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.
Куда можно обратиться с этой проблемой?
ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ!
ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ!
|
ХИРУРГИЯ КРАСОТЫ
