|
Голландская диета
beautysurgery.ru
Основные принципы голландской диеты - это: углеводный завтрак, скудный обед и сытный ужин(ровно в 18 часов). Голландская диета рассчитана на 7 дней.
Пример меню:
Понедельник Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая. 11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт. Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из одного яйца, салат, стакан нежирного молока. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре, фрукт. Перед сном: 100 г йогурта, 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашки кофе.
Вторник Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт. Обед: кусок хлеба, 100 г нежирного сыра, киви, стакан кефира или молока. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины. Перед сном: стакан йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Среда Завтрак: 100 г йогурта, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт. Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки, зелень. Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Четверг Завтрак: 2 бутерброда с сыром, хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт. Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан нежирного молока. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: французская котлета (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или картофельным пюре. Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара.
Пятница Завтрак: 100 г творога, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт. Обед: 2 бутерброда, клубничный мармелад, стакан молока. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: 600 г трески потушить с 2 столовыми ложками лимонного сока, солью, луком, чесноком, 4 помидорами, черными оливками без косточек, зеленью петрушки и прочими приправами 20 минут при 190 градусах. Подать с салатом и макаронами. Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, один фрукт.
Суббота Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт. Обед: 2 бутерброда с сыром (100 г), луком, яйцом и соленым помидором, стакан молока. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: тарелка овощного супа, бутерброд (30 г говядины, луковица, 3 помидора, 1 ст. ложка томатного пюре, мускатный орех, 4 кусочка сыра. Запекать 10 минут в микроволновой печи), стакан обезжиренного молока. Перед сном: 100 г йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.
Воскресенье Завтрак: поджаренный бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая. 11 часов: 2 чашки кофе, 1 крекер, один фрукт. Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа, стакан напитка из лимона. 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона. Ужин: 100 г свинины, 30 г сыра, 100 г грибов, немного сыра, бокал красного вина. Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара.
Куда можно обратиться с этой проблемой?
ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ!
ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ!
|
ХИРУРГИЯ КРАСОТЫ
